Certamente un risveglio mattutino positivo può influenzare in modo significativo l’intera giornata.
Quando ci alziamo con il sorriso, il nostro umore migliora, così come la nostra produttività lavorativa e il nostro benessere generale.
Siamo più disposti ad ascoltare gli altri e meno inclini a sentirci irritati; osservi attentamente.
Sarebbe auspicabile svegliarsi sempre con il piede giusto, ma ciò non è sempre fattibile a causa degli impegni lavorativi.
Lo stress e la stanchezza che minano il nostro buonumore.
Esistono pratiche che possono aiutarci a migliorare il risveglio mattutino: il corpo umano trae beneficio da routine costanti.
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno contribuisce a regolare l’orologio biologico interno, migliorando la qualità del sonno e facilitando il risveglio.
La luce del giorno svolge un ruolo cruciale nel regolare i nostri ritmi circadiani.
Esporsi alla luce solare immediatamente dopo il risveglio stimola il corpo e invia il segnale che è giunto il momento di iniziare la giornata.
Esercizi leggeri come lo stretching, lo yoga o una breve passeggiata possono incrementare i livelli di energia e migliorare l’umore grazie alla produzione di endorfine.
Iniziare la giornata con una colazione nutriente, che preveda un adeguato equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi sani, fornisce l’energia necessaria per affrontare la mattinata.
Premere ripetutamente il pulsante di snooze può frammentare ulteriormente il sonno rimanente rendendo più difficile alzarsi dal letto, oltre a poter causare inerzia del sonno.
Ciò accade soprattutto in questo periodo dell’anno in cui è piacevole restare svegli più a lungo la sera a causa delle temperature più fresche.
L’utilizzo di smartphone o computer subito dopo essersi svegliati può aumentare lo stress e influire negativamente sull’umore;
la luce blu emessa dagli schermi può anche interferire con i ritmi circadiani se esposta prima di coricarsi.
Saltare la prima colazione può condurre a una diminuzione dell’energia e della concentrazione nelle ore successive.
Sebbene una tazza di caffè possa sembrare indispensabile, si raccomanda di attendere 60-90 minuti dopo essersi svegliati per consumarla.
Questo perché il corpo produce naturalmente cortisolo al risveglio e l’assunzione precoce di caffeina potrebbe ridurne l’efficacia.
Dormire almeno otto ore per notte e adottare pratiche salutari al risveglio può trasformare le prime ore del giorno in un momento di benessere e produttività, consentendoci di affrontare la giornata con un sorriso verso la vita stessa.
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