Power nap facciamolo in ufficio:
Il “power nap”, che si traduce letteralmente in “il sonnellino che dà la carica”.
E’ un pisolino di breve durata, compreso tra i 10 e i 30 minuti al massimo.
Interessante è estremamente benefico: il significato di questa pratica, andiamo a vedere una panoramica sull’importanza del power nap, sui suoi vantaggi e svantaggi e sulle condizioni ottimali per massimizzarne l’efficacia.
Importanza del power nap
Non è cosi intuitivo come può sembrare. Esiste un vero e proprio protocollo da seguire affinché il power nap produca gli effetti desiderati.
Si tratta di un breve riposo che non sostituisce in alcun modo il sonno notturno.
È consigliabile praticarlo durante la giornata, in particolare quando si avverte un intenso senso di stanchezza o sonnolenza.
Insomma, dopo molte ore di concentrazione, è necessario concedersi una pausa: un power nap!
Questa pratica è importante e ampiamente utilizzata poiché consente di recuperare energia e vitalità grazie a pochi minuti di riposo.
Arriviamo su come effettuare il power nap
La durata è fondamentale: non deve superare i 30 minuti! Oltre tale limite, il nostro corpo potrebbe entrare nella terza fase del sonno.
Quella più profonda, rendendo il risveglio simile a uno stato confusionale.
Ecco tre regole da seguire per un pisolino energizzante:
- Trovare un luogo comodo dove riposare; quindi spengnere le luci e assicurarsi che telefono e computer non disturbino.
- Regolare la temperatura dell’ambiente: né troppo calda né troppo fredda. Anche della buona musica potrebbe rivelarsi una valida alleata.
- Assumere caffeina prima del power nap. Potrebbe sembrare contraddittorio ma è assolutamente vero.
La caffeina non agisce immediatamente, anche se molti potrebbero sostenere il contrario. Essa deve attraversare il tratto gastrointestinale; pertanto può richiedere fino a 45 minuti per essere assorbita dal corpo.
Se il suo power nap dura al massimo 30 minuti secondo le tempistiche stabilite, ci si potrà svegliare con una sensazione di grande energia.
Power nap facciamolo in ufficio:
Perché è importante.
Il power nap riveste importanza per diversi motivi;
– Permette al cervello di operare in modo ottimale, migliorando la produttività.
– Aumenta concentrazione e attenzione.
– Per chi studia, contribuisce alla memoria.
– Ha effetti positivi sull’umore poiché riduce stanchezza e affaticamento, abbassando i livelli di stress; ne beneficeranno quindi cuore, pressione arteriosa e gestione del peso.
Il concetto di power nap sta acquisendo sempre maggiore rilevanza: molte aziende hanno compreso che i dipendenti sono più efficienti nel corso della giornata se viene prevista una vera pausa lavorativa.
Secondo un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation, circa il 40% dei lavoratori statunitensi ha l’opportunità di riposare durante l’orario lavorativo.
Questi lavoratori appartengono ad aziende con performance superiori.
In Italia il concetto di “riposare al lavoro” sta evolvendo lentamente, alcune aziende stanno iniziando ad abbracciare questa realtà introducendo massaggi in ufficio.
L’office massage consiste in un massaggio su sedia della durata di 15 minuti viene eseguito vestiti.
In questo modo i lavoratori possono concedersi momenti di relax senza lasciare l’ufficio ottimizzando così la propria produttività.
Cervello al lavaggio, il sonno profondo
https://www.shapeme.it/corporate-wellness/massaggi-in-azienda/#:~:text=Office%20Massage%3A%20in%20cosa%20consiste&text=Si%20tratta%20di%20un%20trattamento,su%20sedia%20del%20massaggio%20decontratturante.
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