Con il caldo per compensare la perdita di liquidi, è opportuno introdurre un’adeguata quantità di vitamine e non interrompere mai l’attività fisica.
È noto che il caldo può portare all’aumento di peso, e ciò ha una spiegazione generale:
durante i periodi più caldi, tendiamo a svolgere meno attività fisica e a consumare maggiormente cibo e bevande.
Inoltre, esiste una causa più specifica che riguarda il metabolismo: esso subisce delle modifiche con l’aumento delle temperature.
I dietologi spiegano il motivo, il meccanismo che porta all’aumento di peso durante i periodi di caldo intenso.
In pratica, con l’aumentare della temperatura, l’ipotalamo fa diminuire il metabolismo basale, riducendo così la produzione di calorie.
Di conseguenza, il metabolismo rallenta e tutto ciò che mangiamo viene convertito in grasso, soprattutto i carboidrati.
Questo comporta un aumento del peso corporeo se non si adottano valide contromisure.
Pertanto, potremmo ritrovarci alla fine dell’estate con un aumento di peso tra i 3 e i 5 chili, anche se abbiamo magari consumato meno cibo rispetto alle nostre abitudini normali.
Per evitare di essere colpiti da questo meccanismo di rallentamento del metabolismo causato dal caldo e per mantenere stabile il nostro peso anche durante le alte temperature,
vi sono alcune semplici indicazioni da seguire senza grandi sacrifici: Consumare cibi freschi di stagione, privilegiando frutta e verdura. Stimolare il nostro organismo attraverso l’esercizio fisico quotidiano. Bere una quantità adeguata di acqua, cercando di assumere circa 2 litri al giorno. Dare la preferenza al consumo di pesce rispetto alla carne. Evitare cibi ipercalorici, soprattutto durante le ore più calde.
Per mantenere la forma fisica e non ritrovarsi con chili di troppo alla fine dell’estate, è consigliabile mantenersi attivi e fare attenzione a ciò che mangiamo.
Prima di tutto, ricordiamoci di consumare porzioni equilibrate con piatti ricchi di frutta e verdura.
Evitiamo il consumo di alcol quando possibile e anche gli aperitivi, senza esagerare.
Inoltre, è meglio fare una colazione abbondante e svolgere attività fisica nelle ore più fresche della giornata.
Diversificare l’assunzione di proteine può essere utile.
È preferibile optare per carni bianche anziché carne rossa e limitare il consumo di insaccati solo in casi eccezionali, anche se sono consigliabili soprattutto durante i mesi invernali.
Esistono numerose ricette per accelerare il metabolismo che rappresentano la risposta più completa alla domanda su come evitare l’aumento di peso durante i periodi caldi.
Innanzitutto, è consigliato bere molti liquidi.
Può sembrare banale, ma mantenere un’adeguata idratazione non solo purifica l’organismo, ma stimola anche le sue attività.
Inoltre, è possibile integrare la propria dieta con tè verde, guaranà, mele, pere e spezie.
Non dimentichiamo l’importanza di praticare sport, poiché non solo favorisce la perdita di peso ma contribuisce anche al corretto funzionamento del corpo.
Preferiamo quindi frutta di stagione, in particolare quelle ricche di acqua come meloni, angurie, fragole, ciliegie, pesche e pere.
Non dimentichiamo la frutta di bosco come more, mirtilli e lamponi, così come una varietà di verdure che vanno dall’insalata ai broccoli e dai cavoli agli spinaci.
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